Contributi esterni: argomento proposto da Sarah Pinuccio Sport in estate - I consigli del Gatorade Sports Science Institute per battere il caldo

Sport in estate. I
consigli del Gatorade Sports Science Institute

per battere il caldo.


Il Gatorade Sports Science Institute (GSSI)*, il
laboratorio per garantire le performance degli atleti,
forte dell’esperienza acquisita come partner delle
maggiori associazioni, federazioni e manifestazioni
sportive, spiega come rimanere attivi senza correre
rischi anche quando fa caldo

• Riconoscere i segnali della disidratazione

Questi includono: perdita d’energia, giramenti di testa,
perdita di coordinazione, crampi, mal di testa o fatica
inusuale, che se non affrontati, possono provocare
sintomi più gravi.

• Permettere al corpo di acclimatarsi

Acclimatarsi significa consentire al corpo di adattarsi
al caldo. Gli atleti acclimatati sudano presto, in
grande quantità e su una grande area corporea ottenendo
un migliore raffreddamento. Per avere questo risultato,
aumentare progressivamente la durata e l’intensità
dell’attività sportiva nel corso delle prime due
settimane di allenamento. La maggior parte dei casi di
colpi di calore si manifestano nei primi 2 o 3 giorni di
allenamento.

• Bere a sensazione

Una volta che il corpo si è adattato al caldo, è
necessario bere di più in quanto la perdita di sudore è
maggiore. Tuttavia non vi è vantaggio nel consumare
fluidi in eccesso: l’atleta deve imparare a bere secondo
la sua necessità, pesandosi prima e dopo l’allenamento
in modo da ottimizzare l’idratazione e ridurre al minimo
le perdite di peso.

• Tenere liquidi a portata di mano

Quando si pratica un’attività fisica, fare in modo di
avere sempre a disposizione quello che si vuole bere.

• Preferire bevande sportive all’acqua

È dimostrato che i carboidrati contenuti negli sport
drink conferiscono energia ai muscoli, mentre il sodio
stimola l’atleta a bere, favorendo una giusta
idratazione.

• Rinfrescare l’organismo, non la testa

Ricordarsi sempre che bagnarsi la testa dà una
sensazione di freschezza solo temporanea: non reintegra
i liquidi persi e non abbassa la temperatura del corpo.
È il sudore che svolge il colpito di mantenere fresco
l’organismo e perché questo processo sia efficace è
necessario mantenere il giusto livello di idratazione.

• Meglio al mattino o alla sera

Questi sono i momenti della giornata in cui il clima è
più fresco. Inoltre evitare di esporsi al sole in modo
diretto e evitare le superfici calde.

• L’importanza dell’abbigliamento

Mantenersi freschi con un clima caldo significa
indossare un abbigliamento leggero. Se lo sport prevede
accessori come il casco, è consigliabile toglierli
durante gli intervalli o le pause.

• Più pause

Aumentare la frequenza e la durata delle pause in modo
aiuta a mantenersi freschi e idratati.


*Il Gatorade Sports Science Institute (GSSI) è stato
creato dalla Gatorade Company nel 1988 per favorire lo
scambio di informazioni ed espandere la conoscenza nel
campo dell’alimentazione sportiva e in altri ambiti
dell’educazione e dell’attività fisica in generale. I
prodotti e i servizi offerti dall’Istituto sono
informazioni non commerciali, destinate a fungere da
strumenti didattico-educativi per studenti e praticanti
in scienze dello sport.

Il GSSI è diventato un organismo internazionale in tempi
recenti. Oggi, in tutto il mondo, conta circa 110mila
affiliati in 145 paesi.

Per svolgere le proprie attività il GSSI si avvale della
consulenza del Board of Advisors in Science and
Education (BASE) e dello Sport Medicine Review Board. Ne
fanno parte esperti noti nel settore della medicina
sportiva e della preparazione atletica, insegnanti,
medici, tecnici e allenatori, dietisti. Attualmente ci
sono diversi BASE che operano separatamente nelle
seguenti aree geografiche: Stati Uniti e Canada,
Australia e Nuova Zelanda, Asia, America Latina.

www.gssiweb-it.org


GdS 20 VIII 2005 - www.gazzettadisondrio.it